1. Мягкое знакомство со своей телесностью через внимание, прикосновение и движение снаружи вовнутрь по слоям. Живой объём себя: практика соединения с качествами и сознанием кожи, фасций, мышц, костей и органов. 2. Ориентирование – как способ прийти в себя, телесно создать чувство безопасности и со-настроиться с пространством через сознательное пробуждение органов чувств. Вибрация – как поддерживающий самовосприятие базовый нейроклеточный паттерн движения и способ саморегуляции. 3. Тонус – как какое-то качество тканей, движения, нервной системы и доступный к восприятию и изменению параметр состояния тела-сознания. Практика осознанного регулирования, поиск своего комфортного среднего тонуса. Пульсация – как поддерживающий в переходах базовый нейроклеточный паттерн движения и способ саморегуляции. 4. Проприоцепция – шестое чувство. Соматизация и практика заземления через восприятие веса и опоры. Тряска – универсальная практика телесного само-восстановления, оздоровления и выравнивания состояний тела-сознания. 5. Фундаментальная и «вечная» практика «Цикл удовлетворения потребностей». Соматизация паттернов движения Yield. Push, Rich, Pull, Yield, которые суть паттерны взаимоотношений с собой, с другими, со своими делами и желаниями. Налаживание естестенных ритмов тела-сознания. 6. Клеточное сознание – как внутреннее пространство отдыха и восстановления. Соматизация качеств и сознания яйцеклетки, сперматозоида и зиготы. Соединение с позволением и способностью быть и брать. Клеточное дыхание – как базовый паттерн движения, поддерживающий существовование, и ресурсная практика само-восстановления и саморегуляции. 7. Напитывание – как саморегулируемый процесс и настраиваемая способность тела-сознания. Губкование – как поддерживающий и/или запускающий напитывание базовый нейроклеточный паттерн. Соединение с качествами и процессами эмбриональной пищеварительной трубки и взрослой пищеварительной системы. Глубокий отдых. 8. Мои широта, простор и глубина в движениях=проявлениях в жизни: практика-самоисследование движения в 3-х плоскостях (движения). Инсайтный телесный эксперимент и осознанная встреча со своими возможностями и ограничениями в движении, восприятии и взаимодействии с собой и с миром. «Мы двигаемся в пространстве так же, как мы двигаемся по жизни» - Стюарт Хеллер. 9. Нервная система – как система, которая регистрирует опыт и переваривает жизнь. Занимательная анатомия, соматизация, механизм сенсомоторной петли, практика «восьмёрка внимания». Простые и небанальные способы саморегуляции в стрессе через гармонизацию разных ручейков нервной системы. 10. Автономная нервная система: 3 режима восприятия и реагирования и осознанный выбор. Вагус - главный нерв парасимпатики: соматизация, сознательное создание чувства безопасности, сознательное переключение и переход в восстановление и отдых. Практика саморегуляции и выход из стрессового отклика с опорой на вагус. 11. Нервная система: паттерны реагирования и телесность стрессового отклика. Синапс – как место выбора реагирования. 3 мозга (кишечник, сердце, мозг). Телесное ДА и НЕТ. 12. Нервная система: проприоцепция – как возможность, которая у нас физически есть, чтобы успешно справляться со стрессом. Вариант завершения стресс-реакции: практика пере-проживания и осознанной переработки (завершение/отпускание/присвоение) какого-то личного опыта через переживание его (опыта) весомости. 13. Жировая ткань - как поддержка нервной системы, обеспечивающая проводимость сигналов, слаженность, плавность, вариативность наших движений и реакций. Соматизация, соединение с качествами и возможностями здорового жира. Практика саморегуляции и выход из стрессового отлика с опорой на здоровый жир. 14. Практика соединения и со-настройки со своим сердцем: визуализация, соматизация, эмбодимент. Занимательная анатомия. Интеграция опыта. Исследование своего психотелесного паттерна реагирования на стресс. Инструмент бережной саморегуляции в стрессе с опорой на сердце и телесно переживаемую связь с ним. 15. Дыхание. Соматическая практика вчувствования (переживания) в движение дыхания – как движение всего тела. Возвращение нормотонуса и подвижности тканей (рёбра, диафрагмы, внутренние органы). Занимательная анатомия. Исследование своего психотелесного паттерна поведения в апатии и способ поменять состояние, используя телесный контакт со своим дыханием. Рефлекс Моро и его завершение – как практика саморегуляции в тревоге.